太极拳解压法白领健身的时尚选择

　　养生之道导读：都市白领生活节奏快的结果就是招来了各种各样的疾病，然而研究发现这些在医院不能彻底治愈的疾病在太极的帮助下都有了很大的改善。大家一起看看吧！

　　缓解压力摆脱亚健康 太极拳成白领健身新时尚

　　市民朱先生是一名白领，工作压力大让他近年来出现了失眠、厌食等亚健康症状，最后他选择了练太极拳养生，症状减轻了很多。近日走访发现，太极拳作为中国传统武术的一种，正在以它的内外兼修和刚柔并济受到很多白领的欢迎，成为健身新时尚。

　　近年来健身成了很多市民工作之余最为注重的事情之一，近日走访了市南区和市北区8家武馆和太极拳馆发现，中国传统的太极拳已经悄悄 火 起来了。

　　18日上午9时许，来到晓望路上的登信太极会馆内，正有近20名学员在馆内练习拳法 ， 周末时间充足，平时我们都是在家练习，来了可以让师父指导一下。 前来练拳的王先生说。登信太极会馆的刘登信师傅说，在青岛他门下的弟子就有一百多人，学员上千人。

　　我是一名瑜伽老师，平时要给别人当老师，在这里当学生。 正在练太极拳的市民牟女士说，瑜伽讲究的是柔，而练太极之后，她的力量明显增强了。

　　5岁的王先生说，他是市南区一家商贸公司的负责人，进入而立之年后身体越来越差，厌食，还经常失眠。 我练习了四年太极拳，身体一点点好起来，现在已经完全没问题了。

　　刘登信师傅告诉，练习太极拳可以使身体各部合理发展，动作顺遂、阴阳有序，外合天地自然规律，内合肌体生理节律，通过调节人体多层次的结构与运动序列的有序度，纠正病理性变化，最终可达到健美体魄，陶冶情操的效果。 以前很多人觉得，太极拳是公园里老人晨练的项目，现在越来越多的白领已经成了太极拳忠实的 粉丝 。 刘师傅说，他的学员中百分之八十都是25岁至45岁的白领，太极拳已经成了白领们健身的新时尚。

　　太极拳松腰的简单方法

　　在杨式太极拳第三代传人杨澄甫先生口述、陈微明先生笔述的《太极拳术十要》中，松腰是作为很重要的一点来阐述的： 腰为一身之主宰，能松腰，然后两足有力，下盘稳固。虚实变化，皆由腰转动，故曰，命意源头在腰隙。有不得力，必由腰腿求之也。

　　腰部通过训练，能松动如弹簧、灵活如柳条、通畅如江河，如是则肾的功能就会增强，人的精力就会旺盛，腰主宰一身活动之职能也会发挥得淋漓尽致，从而使 力发于足，主宰于腰，行于四肢 的太极运动真正实现 气遍周身不稍滞。 太极松腰法至少有7种，下面主要介绍 种。

　　太极拳松腰的三种简单方法

　　第一种松腰法：上下蹲起

　　上下蹲起法（亦称面壁蹲墙法）是太极拳松透形体的关键一环，是一项全身性的均匀运动，也是保持良好身心状态的便捷之法。

　　基本动作：面壁而立，两脚并拢，周身中正，全身放松，会阴上提，脚尖顶墙根，两肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。下蹲时头不可后仰、不可倾斜，彻底蹲下后再缓缓上起。如此反复多次。下蹲时，可先想一下脚底涌泉穴，同时注意全身放松，腰向后突，使脊柱逐节放松下落;上起时，注意用百会上领或先想一下蓝天，然后再将脊柱逐节抻起、拉直。

　　特别说明：刚开始，有很多人做不到位，可根据自己的身体状况，确定身体的姿势和两脚的距离。脚尖可以先离开墙，离多远以尽自己的力量能蹲下去为度。如年纪大或行动不便者，可以两脚尖离开墙根，两脚分开，以降低难度。甚至还可扶住树、床架，拉住门把手等支撑物往下蹲。一开始，动作不标准不要紧，关键是要坚持。经过一段时间的锻炼，随着脊柱、腰部松动程度的提高，就能顺利下蹲、上起了，此时就可以按照要求去做了 两脚并拢，脚尖抵墙，完成上下蹲起动作，每次下蹲以 0个为一组，每天至少要蹲一组以上，多多益善。

　　第二种松腰法：直腿坐

　　直腿坐松腰法主要目的是打开命门之窍，进而帮助我们尽快松腰。

　　基本姿势：坐在硬板床上（铺一层褥子或盖一层薄被），两眼微闭，两腿伸直，两脚并拢，脚尖内翘（两脚竖起来），身体要直着，躯干和大腿之间的角度应小于90 。腰要向后放松，但骨盆和腰又不能斜着向后去，下颔回收，玉枕微上提，这样头就比较正了。这些就是对外在形态上的要求。

　　特别说明：直腿坐的过程中，始终都要注意一个穴位 腰俞（在骶骨裂孔处）即骶椎和尾椎交界处，那里是腰的气血流注的地方。在身体弯曲的时候，一吸气，腰要向后放松后凸，一呼气放松之后，再注意骨盆中的股骨头、髂骨向外张，骶骨往后凸。还要注意胯关节，即腿部肌肉作内旋或外旋用力，然后放松，体会哪块肌肉在动。另外要注意大腿股四头肌使劲往回一缩再一放松，再配合着会阴一缩一放，脚尖还可以配合着一跷一点。经常这样做，一方面了加强会阴收缩向腰部集中的力量;另一方面还能帮助大腿根部的肌肉群放松。

　　第三种松腰法：行走松腰

　　行走人人都会，但是，通过行走松腰，则不是人人都知道的事情。行走松腰法，可有效的促进我们的生命活力，实现身心健康。

　　基本姿势：保持上身与地面垂直的姿势，不要前俯后仰，将体重慢慢放松地移到后腿，在体重移动的同时，前腿随着渐渐地放松并被动地提起脚跟，使脚尖点地，直到将体重完全移至后腿，前脚完全放松，腰部骶椎呈后凸的弯状。随之，体重移向前腿。依然保持上身与地面呈垂直状的姿势，在将体重慢慢前移到前腿。在体重前移的同时，后腿逐渐地随之放松并拖得脚跟提起，使得脚尖点地。直至将体重完全移至前腿，后脚完全放松，腰部呈竖直状。在行走的过程中，最好能不间断向前走。

　　特别说明：走的过程，要放松身心，可数着步伐走。如果能按照8步到10步一圈的方法走，则效果更佳。转圈走，不仅仅能松腰，而且松胯的效果也很突出。走的时候，要像古人说的： 行如盲无杖，自然依本份，举步低且稳，踏实方可进。 初习者每天早晚各练一次，每次走 0分钟～1小时左右，逐渐增加，如为了治病，则最好能达到一次连续走转1小时 0分钟以上。如身体不适，可适当休息一下再走。