呵护看不见的地方才是真的爱自己

　　摘要：肠道中庞大的菌群(有益菌、有害菌、中性菌)之间已经形成相对依存、相互制约的关系、并处于相对平衡的状态，肠道中维护人体健康的天然防线完全形成。

　　呵护看不见的地方，才是真的爱自己

　　可问题关键是如何判断自己是否达到以上这几个 好 ？其实很简单，看自己是否通畅，这里的通畅包括两个方面，一是肠道通畅，不存留垃圾，说明饮食结构合理；

　　二是通畅又规律，说明身体营养充足，激素水平正常。保证做到了这两点，皮肤自然不会差到哪里去。

　　今天主要想谈谈关于肠道通畅，肠道不仅是我们吃进去的食物的消化吸收场所，而且很大程度上决定这我们的心情是否愉悦、皮肤是否光滑透亮、口气是否清新、免疫在不在状态等等好多我们或许还不知道的事情。

　　1、肠道的尺寸：每个人都自带 00平米的大房子

　　房子是人类的刚需，一路飙升的房价让绝大多数北上广的年轻人苦不堪言，可是你不知道的是，我们每个成年人的肠道黏膜的面积加起来居然有 00平方米之多，简直是复式豪宅。

　　人体肠道包括小肠、大肠和直肠 大段。小肠是食物消化吸收的主要场所，盘曲于腹腔内，上连胃幽门，下接盲肠，全长约 -5米，分为十二指肠、空肠和回肠三部分。

　　十二指肠位于腹腔的后上部，全长25厘米。它的上部(又称球部)连接胃幽门，是溃疡的好发部位。空肠连接十二指肠，占小肠全长的2/5，位于腹腔的左上部。回肠位于右下腹，占小肠全长的 /5。

　　大肠的起始部和回肠相连，末端终于 ，分为盲肠、结肠和直肠三部分，全长约1.5米。小肠内的食物残渣进入大肠，经结肠吸收其中的水分后，逐渐形成粪便。

　　2、肠道经常发出的求救信号：腹胀、腹泻、食欲不振、便秘

　　（1）胀气。正常人的肠道里每天都会产生大约7 10升的气体，胀气则是肠道出现了多余的气体。造成胀气的原因很多，如吃东西的速度太快，或是边吃饭边说话。

　　某些食物本身就易引起胀气，如豆类、苹果、桃子、洋葱、甘蓝、谷类，以及红薯、马铃薯等。

　　（2）腹泻。急性腹泻多因肠道细菌感染、细菌毒素损伤肠黏膜造成。肠易激综合征是典型的慢性腹泻，学生每逢大考时心理负担加重，财务人员月底算账时工作压力增加，或者是家庭关系不和谐等，都会引发腹泻症状。

　　（ ）食欲不振。这可能是由于肠道的消化、吸收或运动功能发障碍造成的。不过，引起食欲下降的原因很多，除了胃肠道疾病外，也可能由精神因素、反应或其他脏器疾病造成。

　　（4）便秘。最常见的原因是饮食中膳食纤维和水分摄入不足引起，经期或者孕期激素的变化、压力的突然增加、补充剂摄入不当、腹部肌肉力量薄弱以及一些器质性病变也可能引起便秘。

　　此外，长痘痘、肤色暗沉、心情烦躁等都可能是肠道疾病的表现，如果问题再严重，会诱发痛经、长肚腩、失眠、记忆力下降，甚至心血管等多种疾病，需要及时到医院就诊。

　　、人体最大的情绪器官：心情美不美，肠道说了算

　　肠道是人类的 情绪器官 ，据估计，人体50%的多巴胺和95%的5-羟色胺是在肠道里面合成，它们并不进入大脑，但会通过对中枢系统发出信号。

　　人类情绪的很大一部分受肠道影响，甚至，人类幸福感的体验也依赖于从肠道这个第二 大脑 向上传至大脑的信息。

　　反过来，人的心情不佳、压力过大、生气郁闷时，会影响肠道消化酶的分泌，进而影响到食物消化吸收的过程，会导致情绪进一步恶化，陷入恶性循环。

　　肠脑也能够思考、记忆和学习，它主要负责我们下意识的活动，也即对情势或环境的直观感受。

　　当你不能决定是否要离开一个地方或者不想在某个人身上浪费时间时，或许应该听听肠道告诉你的 直觉 。很多离家多年的游子还能记住小时候妈妈做的某道菜的味道，就是肠道的 记忆 功能在作怪。

　　4、肠道是个大型微生物社区：成员多达100万亿

　　在成人胃肠道中定殖着约1014个微生物，其数量是人体体细胞总数的10倍。婴儿出生一两天内，细菌便乘机进入体内，并在婴儿肠道内 安家落户 ，成为人体终生 伴侣 。

　　在婴儿时期，由于食物相对单一，婴儿肠道内拥有庞大的有益菌群，其中最显著的是双歧杆菌的有益菌群。

　　随着婴儿的成长和食物的多样性摄入，肠道中有益菌群的数量开始慢慢减少，有害菌的数量则日益增加。

　　肠道中庞大的菌群(有益菌、有害菌、中性菌)之间已经形成相对依存、相互制约的关系、并处于相对平衡的状态，肠道中维护人体健康的天然防线完全形成。

　　随着年龄的不断增长，肠道中的有益菌群就会不断地减少，肠道生态的平衡便被打破，种种相应的疾病将接踵而至。

　　而当生命趋于终结时，肠道的有益菌群将消耗殆尽。所有有 人的衰老是从肠道衰老开始 这一说法。

　　5、：让孩子赢在起跑线上

　　肠道内有益菌群的作用很大，它能帮助人体合成B族维生素、维生素K、叶酸等难以通过食物补充的人体必需的维生素；

　　人体肠道中重要的有益菌 双歧杆菌的增殖，不仅能抑制有害菌的生长，维护肠道生态的平衡。

　　而且双歧杆菌在繁殖时能分泌有机酸，有机酸一方面能刺激肠道的蠕动，增加肠道的排便能力，另一方面能促进营养成分在身体中的吸收。

　　而且双歧杆菌在肠道中的增加，能协助增强机体的防御能力，从而间接提升人体的免疫能力。

　　婴儿出生的前两周，胃酸分泌极少，这个阶段母乳中的双歧杆菌能顺利通过宝宝的胃，在肠道终身定植，成为ta一辈子的 保护菌 ；

　　而配方奶喂养的宝宝肠道有害菌的比例，如腐败梭菌、肠杆菌的检出比例更高。

　　研究发现，人工喂养的宝宝成大后发生便秘、腹泻的几率远远高于母乳喂养的宝宝。

　　6、肠道年轻，你需要遵守这些纪律：

　　（1）注重膳食纤维的摄入，每天都吃粗粮、蔬菜和水果；

　　（2）保证饮水量至少1600毫升，白开水或者淡茶水；

　　（ ）常喝益生菌酸奶，优先低糖的产品；

　　（4）摒弃重口味的烹调习惯，少吃深度加工、过度精细的食品；

　　（5）不过度控制脂肪，肠道需要它的润滑才能保证通畅；

　　（6）规律、合理、全面安排饮食，不盲目节食也不暴饮暴食；

　　（7）与压力、烦恼和平相处，尽量保持愉悦情绪；

　　（8）积极锻炼，增强核心力量练习，有利于促进肠道蠕动；

　　（9）戒烟酒；

　　（10）重视睡眠质量，尽量减少宵夜。

　　提高免疫力，补充钙及婴幼儿所需的营养，亲和均衡，助力宝宝成就五大黄金成长表现。