这样减腰两侧赘肉太快了

　　摘要：提高腰部和腹部肌肉的质量，增加腰腹肌肉的含量。可以多做一些针对腰部和腹部的运动，这样既可以锻炼此处的肌肉，增加肌肉含量，还可以减掉腰部赘肉，塑造完美腰身 首先，要降低身体的脂肪含量。当你的身体脂肪含量降低了，腰上的肥肉自然也就减少了。你可以选择慢跑或等，来降低身体的脂肪含量，

　　每周至少要锻炼 -4次，每次时长 5分钟以上。坚持锻炼效果更明显哦。

　　其次，提高腰部和腹部肌肉的质量，增加腰腹肌肉的含量。可以多做一些针对腰部和腹部的运动，这样既可以锻炼此处的肌肉，增加肌肉含量，还可以减掉腰部赘肉，塑造完美腰身！

　　下面，推荐几个针对腰腹和腹部的锻炼运动，让你轻松甩掉赘肉，打造完美腰身！建议，每周至少进行次，如果有时间可以每天进行此锻炼，这样才能瘦会瘦得更快哦。

　　▼坐姿收膝卷腹每次做20次左右

　　▼交替上下抬腿每次做20次左右

　　▼坐姿后倾左右转体每次做20次左右

　　▼屈膝交替侧卷腹每次20次左右

　　▼直抬腿卷腹每次20次左右

　　▼侧撑屈膝挺髋每次20次左右

　　▼仰撑交替直抬腿每次20次左右

　　▼俯卧后抬腿每次20次左右

　　以上几个动作不仅能强效紧致，减掉腰腹部多余赘肉，还能， ，打造完美的下半身曲线哦。

　　有利于人体内盐分、水分的排出，从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间，给人的饱腹感较为持久，不容易感到饥饿，减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌，减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。