如何甩掉腹部赘肉 告别水桶腰仅需4招

摘要：盈盈一握的纤腰不但让女人感觉羡慕嫉妒，也让男人新生疼爱。很多女性都想拥有这种性感的小蛮腰，无奈腰上的赘肉多，怎么办嗯？ 其实这种美完全可以通过减肚腩操来达到目标，小蛮腰不再是幻想，拥有小蛮腰，告别水桶腰，从现在做起！

1、舞蹈式

step1：站姿，双腿并拢伸直，腰背挺直。

step2：上身向前下弯，左腿向后抬起，膝盖弯曲，并用左手努力握住左脚背，脚背绷直，右腿站直。

step ：右手臂向身体前方伸直，腹部收紧，目光看向手指。停留片刻后恢复站姿，换腿重复练习。

2、揉腹

做法：以肚脐为圆心，双手叠加按压在肚子上，顺时针逆时针各绕圈 6次。

效果：顺时针揉腹是为了加速消化，帮助大肠和小肠蠕动排出毒素；逆时针则是改善肠道吸收功能，减少营养物质堆积成脂肪的概率。每晚睡前坚持做一套揉腹动作，半个月小肚腩就会自动消失不见。

、蝗虫式

step1：俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，触地。

step2：吸气，右腿直腿向上（如果感觉困挠也可屈腿）抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。

效果：消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。

4、吃黑巧克力

加快代谢的原理：黑巧克力中含有钙、镁、钾、磷等多种矿物质及维生素，对加快非常有效，研究表明，餐间吃点黑巧克力能减少你下一餐热量摄入的15%，不要一说到巧克力就避而远之，它不仅美味，适量食用的话还是非常有效的食品哦。

遵循4个原则：①养成每天排便的习惯；②少 细及胀气食物；③不要滥用泻药；④戒辛辣、油腻、烟酒等。

有利于人体内盐分、水分的排出，从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间，给人的饱腹感较为持久，不容易感到饥饿，减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌，减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。

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