生活中如何预防糖尿病做好这5件事就够啦

　　糖尿病人的症状很多，比较普遍常见的有饥饿感强烈、多食而体重却逐渐降低、口渴、多尿等，对患者的生活造成极大困扰，所以，糖尿病的预防应从生活中的各个方面引起注意和重视。

　　生活中如何预防糖尿病？

　　一、合理合适的生活方式

　　现在人们的生活节奏越来越快，不良的生活方式更是司空见惯，比如晚睡晚起，暴饮暴食等诸多不良习惯，虽然这些不良习惯不能直接的导致糖尿病的发生，但是它会导致身体过于紧张、抵抗力降低等情况，这些和糖尿病的发生也有这千丝万缕的关系。

　　二、科学合理的饮食

　　合理安排膳食，按时吃饭，不仅仅对于糖尿病的预防有效，对任何疾病都是有益的，当我们摄入了太多的糖分后，会直接引起身体的血糖浓度增高，如果不刻意控制，任由其发展，久而久之就会形成糖尿病，另外脂肪的过多摄入，会引起身体肥胖，而肥胖和糖尿病的发生也有很大的关系。

　　所以我们应该合理安排好饮食，尽量多吃一些富含维生素、微量元素和粗纤维较高的食物。比如石榴、李子、猕猴桃、梨、苦瓜、黑木耳等。

　　三、正确的运动方式

　　适当增加体育锻炼，有利预防和控制糖尿病的发生，我们可以根据自身的状况，合理设计适合自己的运动方式，如果你不幸已经是糖尿病患者，那么在运动过程中就要注意运动量不可过于强烈，同时要防止高血糖性低血糖，在运动过程中可以备即可糖块以及时补充糖分。

　　四、良好的睡眠

　　良好的睡眠也有利于糖尿病的预防，有研究显示，熬夜或者睡眠时间过长和糖尿病的发生也有一定的关联。

　　五、杜绝吸烟酗酒等不良嗜好

　　据相关专家证实，由于香烟中所含的尼古丁等碱性有害物质，可以刺激肾上腺素的分泌，从而导致血糖升高，同时还会降低机体对胰岛素的吸收功能。临床资料证明，吸烟者比不吸烟者的糖尿病发病率要高20%左右。

　　而大量的饮酒或者长期的饮酒，会导致胰岛素作用的增强，从而引起低血糖，这一点对于糖尿病患者来说非常危险，一定要高度重视。

　　糖尿病是一种严重的慢性病，就目前的医学水平来说，无法彻底治愈，所以我们一定要合理安排生活结构，预防会比治疗更为重要。

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