10分钟颈部保健操中医让你远离颈椎病

　　本文导读：颈椎病活动度训练较为通俗易用的以“米”字操为代表，所谓“米”字操，就是将头假想为“笔”，通过颈部转动在空中划出一个“米”字。“米”字操包含颈椎的屈伸、侧屈和旋转等动作，而且包含几个不同动作的复合动作。目前许多人喜做“米”字操，认为“米”字操能够治疗颈型颈椎病。 最好的颈椎病保健操有哪些

　　保健体操是一套简单易行的体操,它有助于改善颈部血液循环,促进炎症的消退,解除肌肉痉挛,减轻疼痛,防止肌肉萎缩。

　　前俯后仰:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与两肩平行,然后双手叉腰。动作时先抬头后仰,同时吸气。

　　举臂转身:先举右臂手掌向下,,身体慢慢转向左侧和右侧交替。

　　左右旋转:双手叉腰,将头部缓慢转向左侧再转向右侧,交替做四次。

　　提肩缩颈:双手自然下垂,双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然。

　　左右摆动:双手叉腰,头部缓缓向左户倾斜,使左耳贴于左肩,左右交替。

　　波浪屈伸:下颌往下前方波浪式屈伸,尽量贴近前胸,双肩扛起,下颌慢慢屈起,胸部前挺,双肩往后上下慢慢运动。