睡前健身减肥睡前健身操消除疲劳又减肥权衡

睡前健身减肥 睡前健身操消除疲劳又减肥

文章简介：工作了一天后，你是否觉得很疲劳？上班族工作一天后总是容易出现各种疲劳状态，白天是不是抽不出时间来进行运动呢？想要想要运动，晚上也照样可以，来学学睡前十分钟的修身操吧。

工作了一天后，你是否觉得很疲劳？上班族工作一天后总是容易出现各种疲劳状态，白天是不是抽不出时间来进行运动呢？想要想要运动，晚上也照样可以，来学学睡前十分钟的修身操吧。

床上修身操第一式

1、平躺在床上，双脚打直。

2、右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁。

睡前健身操 消除疲劳又减肥

3、左手抱住右膝盖往下压（尽量将左肩与右膝贴近床面）。

4、头部往右边看，数5秒后换边。ps：这个动作要在空腹时做。

效果：可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉。

床上修身操第二式

1、仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。

2、上体抬起度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。

3、上体要直，速度不能太快，动作要连贯。

效果：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。

床上修身操第三式

1、身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢。

2、脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高。

3、将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4、5秒后慢慢放下。

效果：可消除肥肥的小腹，如果平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助。

床上修身操第四式

1、仰卧，屈膝，脚离地10厘米。

2、小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。

3、手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。

效果：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。

床上修身操第五式

1、双脚膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起。

2、让身体好象一颗球一样在床上滚动。

效果：有排气的功能，帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线。

床上修身操第六式

1、平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展。

2、双脚曲起，臀部往上抬高数5秒后放下。

效果：有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促进血液循环，改善臀部的曲线。

床上修身操第七式

此时公牛在进攻端已经逐渐找到感觉 1、仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。

2、屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。

效果：坚实下腹肌。

睡前修身操，可以让你缓解疲劳，改善身体的素质，同时也可以帮助减肥哦，是最适合上班族的一种运动。