远离久坐综合征减肥

摘要：坐在椅子上背部不靠椅背双手撑住身体两侧双脚并拢离开地面腹部用力将双脚抬起至膝盖呈90度也可用手臂撑住身体同时锻炼上肢力量 肩颈舒展法，远离久坐综合征！

首先，了解久坐对人身体产生的影响，其中最突出的是驼背、圆肩、脖颈前倾、体型肥胖臃肿。当你发现问题较严重时，已很难纠正了。

NO.1拯救即将折断的

作为上班族，每天做的最多就是探头看电脑和低头玩手机。这两者易诱发颈椎病，变形的颈椎显得整个人颓废没有。

当出现脖颈前倾时，说明肌肉已养成了错误的发力习惯。可以通过练习下面这个纠正动作，把肌肉的发力方式调整回来。

后脑勺和脖子连接处的肌肉，放松紧张的肌肉，再收紧下颚，同时进行点头或者摇头，以此来刺激必要活动的肌肉，协调肌肉发力。

此外，还可以尝试将水瓶顶在脖子后面，然后头部上仰，坚持 ~5分钟即可。坚持一段时间，已变形的颈部曲度就能得到纠正和缓解。

NO.2做一个 心胸开阔 的人

长时间操作电脑会导致圆肩、驼背等问题。而其中根本原因是背部肌肉力量不足。针对这两块肌肉，可尝试以下两个动作锻炼。

俯身飞鸟

肩部打开：三角肌后束

俯身前倾，背膝盖向前弯曲，并保持后背挺直，用侧平举的动作向两侧提高双臂，直到肘部比肩部略高。

可徒手进行，也可用两个矿泉水瓶增加负重，提升锻炼效果。这个动作能将圆肩往后拉，改善含胸症状。

哑铃耸肩

背部挺直：背部的斜方肌

挺立身体，手握重物，尽量提高肩膀，在最高点出收紧，稍停再返回。这个动作能使斜方肌与胸肌形成对立拉伸，将弯曲的脊椎拉回以及头后仰。

NO. 腹肌不需要团结

上班族最易肥胖，不仅穿衣服不好看，还会伴随各种健康问题。想要减掉粗大的，需要锻炼腹直肌和腹斜肌，在办公室里只需一把椅子和两个动作就够了。

坐姿躯上举

六块腹肌：腹直肌

坐在椅子上，背部不靠椅背，双手撑住身体两侧，双脚并拢离开地面。腹部用力将双脚抬起，至膝盖呈90度。也可用手臂撑住身体，同时锻炼上肢力量。

坐姿扭腰转体

小腰围：腹斜肌

反坐椅子，背部悬空，从一侧扭腰转体到另一侧。这个动作可降低腰围。

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