太极拳讲究分层习练精气神减肥

摘要：太极拳讲究分层习练精、气、神。第一层次练精、练劲功，锻炼形体；第二层次练气、练气功，锻炼内脏，动作配合呼吸；第三层次练神、练意功，锻炼神经，精气神合一。 练太极切勿急于求成，欲速则不达！

是慢运动，学拳慢，练拳慢，见效慢。 未用功而期效，稍用功而即期成 ，这是大忌。急于求成常有三种表现：

一、学拳急于求成

急于求成总是急于学会一套再学一套。一年半载，24式、48式、42式、88式，以及太极剑什么的，都学全了，却是只能依样葫芦，未得此中三昧。

多学些套路也不是不好，可是要有所精，宁可少但要好。这里有个目的问题。今日老年人群习练太极拳，终极目的不是为了武打、比赛、表演，是为了延年益寿。急于求成往往自觉或不自觉地将学艺当成终极目的。学艺只是中程目的，学艺又为了什么？还不是为了健身养生。如果学会一套或者几套，就算达到终极目的，也就不再练了，起不到保健作用。多而不精，满足于平面徘徊，不求提高层次，虽然对健体也有好处，效果可就差多了。现下练过太极拳的多，一直坚持练的少，这与急于学艺求成有关。

太极拳讲究分层习练精、气、神。第一层次练精、练劲功，锻炼形体；第二层次练气、练，锻炼内脏，动作配合呼吸；第三层次练神、练意功，锻炼神经，精气神合一。第一层次的劲功又分着熟、懂劲等几个阶段。拳谱说 由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明，然非用功之久，不能豁然贯通 。懂劲就是明理、掌握拳势规律。懂劲后还要再上几个台阶才能 阶及神明 ，这要 进而不止，日久自到 ， 小成则三年，大成则九年 。练拳若想有成，必须坚持不断，最忌浅尝辄止。现下只练到着熟的多，懂劲这一关没过，就急于再学别的套路，更不求练气练神。这好比十块砖平铺于地，只有广度无高度；不如两块一层，十块垒成五层，上层次，水平高。、

太极拳是内功拳， 意气君来骨肉臣 。只练劲功，不练意气，严格说来不是太极拳，是 太极操 。 太极操 只要坚持，也比不运动好，只是收不到内外兼修的太极拳之效。、

急于求成往往只求大面上学学招式比划，不重视站桩基本功，不重视姿势细节。不练站桩基本功，也能学会套路；姿势不正，细节马虎，只要不出害体偏差，也有运动效果。但比起势正招圆、一丝不苟、基础扎实的太极拳运动，效果则差多了。拳谱批评不重视桩功说 练拳不练功，到老一场空 。批评不重视姿势说： 一经考究其方向动作，上下内外，皆未合度，如欲改正，则式式皆须修改 习拳容易改拳难 皆由速成而致此 ，强调 初学之时 一招一式，总须仔细推求，举动练习，务求正确，习练既纯，再求二式。

站桩较枯燥，有些姿势练到完全正确，难度也较大，非短期之功。如果先在基本功和姿势上要求过高，容易挫伤初学兴趣和信心。先站桩后练招、姿势纯正后再学二式，当然很好。对初学者也不妨变通为：边练招边练功、边学招边正姿，习练势式和站桩正姿交叉进行，孰先孰后不必强求一律。不过，无论如何，不可只练拳不练功，不可先把招式都学完再正姿，不可使练拳与练功、学招与正姿脱节。

二、走架急于求成

急于求成总是急于把拳打完，省出时间来干点别的事。赶着打拳，总比不打好。可匆忙草率、心浮气躁，就不如聚精会神慢慢打收效大。

太极拳讲究 因敌变化 ， 动急则急应，动缓则缓随 。但是，总体说，还是讲究以慢制快、后发先至，不同于 手慢让手快 的常规。这是对打手而言。至于个人走架，传统杨式太极拳也有快架练法，为了体悟快速节奏，也可以特意快练。但是，总起来说，还是要慢不要快， 运劲如抽丝，迈步如猫行 。

为什么走架要慢？因为每一动作，都要细心检查是否从头到脚姿态完全正确，是否肌肤关节肢体感官脏腑神经全身各处 一动无不动 ，是否做到松轻、柔和、匀缓、圆活、变转、叠折、连贯、整合，是否达到松体、固气、凝神、用意 总之，各项要领是否都 无过无不及 。稍有不合，即速改换。这样练拳，怎能不 静心 、 沉着 ，快了怎么行？

慢孕育快。要锻炼中枢和末梢神经的感觉敏锐性和反应快速性，甚至 一羽不能加，蝇虫不能落 ，必须慢练。打手时要能 急应 ，走架时就不能快。

慢，有利于每一动作到位、意气贯足；利于思维、想像和记忆招式；利于体会和掌握要领；利于守中气，绝杂念，含眼光，凝耳韵，只想拳不想拳外任何事，使大脑皮层绝大部分处于抑制状态，得到休养。现在国外提倡 锻炼大脑 。练拳要想拳，想拳就是练脑，对延缓脑衰十分有益。打拳时想拳，就要慢。打拳后闲暇时（例如睡前醒后）也要在头脑里打打拳。习练太极拳要学思结合，同样可称为 学而不思则罔，思而不学则殆 。

慢，可以使矮身屈膝的时间延长，强化腿部大肌肉群，是耗能较多的大运动量锻炼法；又可以减少体力消耗，是小运动量锻炼法。这种锻炼方法特别适合于老年人。慢，还可以保持呼吸自然深长，增加换气量；可以使心脏跳动有力，加速血液循环。这种尤其有益于老年人。

也不是越慢越好。要根据每次打拳的目的、个人爱好、体质特点、功夫深浅、掌握不同速度。一般说来，24式用4～6分钟；88式用15～20分钟。初学者更宜求慢。

三、见效急于求成

急于求成总是急于练拳治病见效。短期内病不见好，就失去信心，往往半途而废。

太极拳对于神经、循环、呼吸、消化、经络、新陈代谢、肢体运动等系统确实有良好影响，确实能发挥医疗体育作用；对于关节炎、气管炎、肺结核、腰腿疼、高血压、神经衰弱、消化道溃疡、病等也确实有治好了的例证。但是，太极拳不是万能，不能包医百病，不能完全代替打针吃药上医院。而且，同类的病，别人打拳较快痊愈了，你也可能不行。因为，病虽同而体不同，具体的病情不会完全雷同，拳的练法也有差别。有些慢性老病，打拳很久并未减轻。可是没有恶化或者恶化非常慢，这正是效果不是无效。

实际上，打拳只是养生保健，体健就增强了免疫力和抗病力，从而产生预防和康复作用。太极拳讲究运动与放松结合，利于消除病理紧张。又有修身和娱乐功能，可以平衡心态，化解不良情绪，保持良好心态。良好心态是一剂良药，非常利于祛病疗疾。

练太极拳要长期积累成效，不是 ，不是神仙一把抓。保健不是免费午餐、天上掉馅饼，需要付出信心恒心和耐心。在现代，学习是终身之事，打拳也是一辈子的事。天天要吃饭睡觉，天天要打拳。

配合低蛋白饮食，预防和治疗因慢性肾功能不全而造成蛋白质代谢失调引起的损害。通常用于肾小球滤过率低于每分钟25毫升的患者。低蛋白饮食要求成人每日蛋白摄入量为40克或40克以下。

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