每个女人都需要的六种超棒食物

摘要：每个女人都需要的六种超棒食物。酸奶富含钙，每杯酸奶中含有448毫克的钙吗，无论哪个年龄段的女士都需要这种矿物质。而且研究发现，酸奶还可以缓解肠道易激综合症症状和消化炎症，有助于减少胃溃疡和 感染的机率。

  1、低脂酸奶

目标：每周 到5份  酸奶富含钙，每杯酸奶中含有448毫克的钙吗，无论哪个年龄段的女士都需要这种矿物质。而且研究发现，酸奶还可以缓解肠道易激综合症症状和消化炎症，有助于减少胃溃疡和 感染的机率。   2、鱼，如鲑鱼、沙丁鱼和青花鱼  目标：每周2到 份  脂肪鱼中的有益物质是欧米茄 脂肪酸，尤其是DHA(二十二碳六烯酸)和EPA(十二碳五烯酸)。虽然很多其他食物，如核桃、亚麻油也含有欧米茄 脂肪酸，但是只有DHA和EPA可以直接被机体吸收。脂肪鱼可以防止心脏病、中风、高血压、抑郁、关节疼痛和很多与炎症有关的疾病。  、豆类  目标：每周 到4份  低脂的豆类食物富含蛋白质和纤维，其中的可溶与不可溶纤维有助于降低胆固醇水平，防止心脏病；而其蛋白质抑制剂有助于防止乳癌。而且豆类食物还可以平衡女性，如果你打算，豆类食物还可以提供足够的叶酸。  4、西红柿(或西瓜、红葡萄柚、红脐橙)  目标：每周 到5份  这些食物中都含有的是番茄红素，有助于防止乳癌和心脏病。而且最新研究发现，番茄素可以通过防止紫外线而达到防止衰老的目的。   5、富含维生素D的低脂牛奶或橙汁  目标：每天至少400国际单位的VD  VD有助于骨骼吸收钙，防止骨质疏松症、糖尿病、多发性硬化和 、结肠、和中的的产生。虽然鲑鱼、青花鱼、金枪鱼和沙丁鱼也都含有VD，但是专家认为强化食品，如牛奶，是最好的来源。  6、浆果类(蓝莓、草莓、树莓、蔓越橘)  目标：每周 到4份  浆果中的花色素有助于细胞修复，是强大的防癌物质，可以防止乳癌和胃肠癌。而且这些浆果还富含维生素C和叶酸，对于分娩的女士是很有用的。而且其中的抗氧化物质可以保护心脏，防止皮肤老化。浆果类的叶黄素还有助于保护视力。

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